शुगर लेवल बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

क्या लो शुगर के घरेलू उपाय से शुगर लेवल बढ़ाया जा सकता है? जानिए लो ब्लड शुगर होने पर क्या करें

लो शुगर के घरेलू उपाय शुगर लेवल को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। पढ़ें इस लेख में लो ब्लड शुगर के बेस्ट घरेलू उपाय क्या हो सकते हैं।

शरीर में किसी भी चीज की कमी या अधिकता हो, तो इससे सेहत को नुकसान हो सकता है। ऐसे में अगर शुगर कम हो जाता है, तो लो शुगर के घरेलू उपाय मददगार हो सकते हैं। बता दें जैसे हाई शुगर चिंता का विषय है, वैसे ही लो शुगर होना भी हानिकारक हो सकता है।
हालांकि, शुगर लेवल बढ़ाने के उपाय जानकर आप अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। तो यहां पाएं लो शुगर के घरेलू उपाय के साथ-साथ शुगर लेवल कम होने के कारण और ब्लड शुगर कम होने के लक्षण से जुड़ी सभी जरूरी जानकारियां।
विषय सूची :
लो शुगर क्या होता है?
शुगर लेवल कम होने के कारण
ब्लड शुगर कम होने के लक्षण
शुगर लेवल बढ़ाने के उपाय
लो ब्लड शुगर से बचाव
शुगर लेवल बढ़ाने के उपाय के बाद ध्यान दें
सारांश पढ़ें
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

लो शुगर क्या होता है?
लो ब्लड शुगर एक तरह की स्वास्थ्य समस्या है, जिसमें ब्लड शुगर यानी रक्त में ग्लूकोज की मात्रा काफी कम हो जाती है। लो ब्लड शुगर को हाइपोग्लाइसीमिया (Hypoglycemia) भी कहा जाता है। हाइपोग्लाइसीमिया की स्थिति में ब्लड शुगर लेवल नॉर्मल या सामान्य लेवल से बहुत कम हो जाता है और यह हानिकारक माना जाता है।

नॉर्मल ब्लड शुगर - एक स्वस्थ युवा व्यक्ति के ब्लड शुगर लेवल को तब सामान्य माना जाता है, जब उनका ब्लड शुगर लेवल खाने से पहले 70 से 130 mg/dL (3.9 से 7.2 mmol/L) हो और खाने के 1-2 घंटे बाद 180 mg/dL (10 mmol/L) से कम हो।
लो ब्लड शुगर - वहीं, जब ब्लड शुगर का स्तर 70 mg/dL (3.9 mmol/L) से नीचे चला जाता है, तो इसे लो ब्लड शुगर कहा जाता है।

बता दें कि डायबेटिक्स में हाइपोग्लाइसीमिया काफी आम है। हालांकि, दुर्लभ मामलों में, नॉन डायबिटिक यानी जिन्हें डायबिटीज नहीं है, उनमें भी यह हो सकता है।



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शुगर लेवल कम होने के कारण

डायबिटीज हाइपोग्लाइसीमिया का सबसे कॉमन कारण होता है। आइये जानते हैं कि डायबिटीज में ही यह अधिक क्यों होता है:
डायबिटीज

टाइप 1 डायबिटीज में, शरीर में पर्याप्त इंसुलिन नहीं बन पाता है। वहीं, टाइप 2 डायबिटीज में व्यक्ति का शरीर इन्सुलिन के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो सकता है। इन दोनों ही स्थितियों में व्यक्ति का ब्लड शुगर लेवल अत्यधिक बढ़ सकता है।

ऐसे में डायबिटीज का इलाज करने और ब्लड शुगर लेवल को कम करने के लिए व्यक्ति को इंसुलिन इंजेक्शन या अन्य दवाइयां लेने की आवश्यकता हो सकती है। वहीं, बहुत अधिक इंसुलिन या मधुमेह की दवाइयां व्यक्ति के ब्लड शुगर स्तर को बहुत कम कर सकते हैं, जिससे हाइपोग्लाइसीमिया की स्थिति पैदा हो सकती है।



इसके अलावा, अगर कोई डायबिटीज की नियमित दवाइयां ले रहा हो, लेकिन ठीक से खाना नहीं खाता हो या खाना स्किप करता हो। तो ऐसे में हाइपोग्लाइसीमिया की स्थिति पैदा हो सकती है। इतना ही नहीं, अगर कोई डायबिटीज की दवाइयों के साथ-साथ अधिक व्यायाम करता हो और पार्यप्त भोजन नहीं करता हो, तो भी लो ब्लड शुगर की समस्या हो सकती है।



डायबेटिक्स के अलावा, लो ब्लड शुगर का एपिसोड अन्य व्यक्तियों में अलग-अलग कारणों से हो सकता है, जैसे:

रक्त में इन्सुलिन की मात्रा ज्यादा होना।
कुछ दवाइयाँ, जैसे- एंटीबायोटिक्स, ह्रदय संबंधी दवाइयां और एंटीवायरल।
देर से खाना या खाना स्किप करना।
काफी देर तक भूखे रहना।
शराब का अधिक सेवन करना।
पर्याप्त मात्रा में कार्बोहायड्रेट न लेना।
किडनी, हार्ट, और लिवर संबंधी समस्याएं होना।
संक्रमण होना, जो शरीर को प्रभावित करे, जैसे - सेप्सिस (एक तरह का ब्लड इन्फेक्शन होता है, जो गंभीर भी हो सकता है)।
बेरिएट्रिक सर्जरी (​​वजन कम करने वाली सर्जरी), जैसे गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी के बाद, शुगर बहुत जल्दी अवशोषित होने लगती है, इससे अतिरिक्त इंसुलिन उत्पादन उत्तेजित हो सकता है, जो तब हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बन सकती है।

ब्लड शुगर कम होने के लक्षण

जब किसी का ब्लड शुगर कम होने लगता है, तो उनमें कुछ लक्षण दिखाई दे सकते हैं। तो ब्लड शुगर कम होने के लक्षण कुछ इस प्रकार हैं:

ज्यादा भूख लगना
ज्यादा पसीना आना
चक्कर आना या सिरदर्द होना
सुस्ती या कमजोरी महसूस होना
घबराहट होना
दिल का तेजी से धड़कना
धुंधला दिखाई देना
मूड में बदलाव होना या चिड़चिड़ापन
हाथ पैर में सुन्नपन या झुनझुनी महसूस होना
रात में ठीक से नींद न आना
किसी भी चीज को करने में कंसन्ट्रेट या मन न लगा पाना

शुगर लेवल बढ़ाने के उपाय

जैसे कि हमने पहले ही जानकारी दी है कि हाइपोग्लाइसीमिया का मुख्य कारण डायबिटीज है। ऐसे में, जब डायबिटीज में ब्लड शुगर कम हो जाता है, तो लोग सोच में पड़ जाते हैं कि लो ब्लड शुगर होने पर क्या करे।



इस स्थिति में सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और उनके द्वारा प्रेस्क्राइब किए गए दवाइयों को लेना चाहिए।
डायबिटीज में हाइपोग्लाइसीमिया के क्विक उपाय

अगर आप तुरंत डॉक्टर से बात नहीं कर सकते हैं तो वैकल्पिक तौर पर यहां दिए गए शुगर लेवल बढ़ाने के उपाय अपनाकर शुगर लेवल को संतुलित कर सकते हैं।



यहां दिए गए खाद्य व पेय पदार्थों में फ़ास्ट एक्टिंग कार्बोहायड्रेट हैं यानी ये तेजी से ब्लड में अवशोषित होकर ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं। तो ये लो शुगर के घरेलू उपाय कुछ इस प्रकार हैं:
1. शुगर कैंडी

शुगर कैंडी में भरपूर मात्रा में शुगर होता है, जो तुरंत ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है। दरअसल, यह ब्लड में तेजी से अवशोषित होकर शुगर को बढ़ाने में सहायक हो सकता है। शुगर कैंडी को खाने से शरीर को ऊर्जावान रखा जा सकता है।



इसलिए, कई बार लो शुगर के मरीज को अपने साथ शुगर कैंडी रखने की सलाह दी जाती है, ताकि बहुत ज्यादा थकान या कमजोरी महसूस होने पर व्यक्ति शुगर कैंडी खा सके। हालांकि, ध्यान रहे कि इसे सीमित मात्रा में ही खाएं। आप लो शुगर की स्थिति में दिनभर में एक या दो शुगर कैंडी का सेवन कर सकते हैं।
2. ग्लूकोज़ टैबलेट्स

लो शुगर का इलाज ग्लूकोज़ टैबलेट्स से भी किया जा सकता है। इससे तुरंत शुगर लेवल में वृद्धि हो सकती है, जिससे लो शुगर से होने वाले नुकसान से बचा जा सकता है। बेहतर है ग्लूकोज टैबलेट्स डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह अनुसार ही लें।
3. शुगर युक्त सोडा

क्या आपके मन में सवाल आ रहा है कि लो ब्लड शुगर होने पर क्या करे, तो इस समय शुगर युक्त सोडा का सेवन कर सकते हैं। सोडा के सेवन से तुरंत शुगर लेवल में वृद्धि हो सकती है, जिससे कि लो शुगर के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।



ध्यान रहे इसका सीमित मात्रा में ही सेवन करें। आप शुगर लेवल नॉर्मल करने के लिए 100 से 150 ml या आधा कप तक शुगर ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं। हालांकि, इसे आदत न बनाएं।
4. शहद

लो शुगर का इलाज खानपान से किया जा सकता है। ऐसे में अगर आप सोच रहे हैं कि शुगर कम होने पर क्या खाएं, तो इसके लिए शहद खाने की सलाह दी जाती है। रिसर्च की मानें, तो शहद में कार्ब्स की अच्छी मात्रा होती है, जो शुगर लेवल को बढ़ाने के लिए जरूरी होता है। साथ ही इसमें शुगर भी पाया जाता है, जो शुगर लेवल को बढ़ाने का काम कर सकता है।



हालांकि, इसे असर करने में थोड़ा वक्त लग सकता है, लेकिन यह शुगर लेवल बढ़ाने के स्वस्थ तरीकों में से एक हो सकता है। आप एक चम्मच शहद का सेवन कर सकते हैं।
5.ड्राई फ्रूट्स

फलों की तरह ही ड्राई फ्रूट भी शुगर लेवल बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं। अगर आपको कभी लो ब्लड शुगर के लक्षण महसूस हों, तो आप मुट्ठीभर मिक्स ड्राई फ्रूट्स, जिसमें किशमिश, बादाम, पिस्ता, अखरोट शामिल हो, सेवन कर सकते हैं। आप 6 से 8 दाने किशमिश, 3 से 4 बादाम, 1 या 2 पिस्ता और एक अखरोट मिक्स कर सकते हैं।



ये न सिर्फ ब्लड शुगर लेवल को संतुलित कर सकते हैं, बल्कि आपको स्वस्थ और एनर्जेटिक रहने में मदद कर सकते हैं। आप नाश्ते के बाद या दोपहर में चाय टाइम में स्नैक्स के तौर पर भी इनका सेवन कर सकते हैं।
शुगर लेवल बढ़ाने के कुछ अन्य उपाय

यहां है लो ब्लड शुगर के कुछ अन्य घरेलू उपाय:
1. पाइनएप्पल यानी अनानास

शुगर लेवल बढ़ाने के उपाय में अनानास को भी शामिल कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि अनानास ऊर्जा, कार्ब्स और शुगर से समृद्ध होता है। यह लो शुगर में होने वाली थकान को दूर कर सकता है।
2. अंगूर का रस

शुगर लेवल बढ़ाने के उपाय में एक नाम अंगूर का जूस भी है। अंगूर में कार्ब्स, शुगर, कैल्शियम और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को बूस्ट करने के साथ-साथ एनर्जी दे सकते हैं।



आपको अगर अंगूर का जूस न पसंद हो तो आप शुगर में अन्य फल जैसे - सेब, संतरा, क्रैनबेरी, चकोतरा का जूस भी पी सकते हैं। दरअसल, फलों में प्राकृतिक शुगर मौजूद होता है, जो जूस बनाने के बाद बढ़ जाता है। ऐसे में लो ब्लड शुगर में फ्रूट जूस अच्छा विकल्प हो सकता है।
3. पीनट बटर

अगर आप सोच रहे हैं कि शुगर कम होने पर क्या खाएं, तो पीनट बटर भी एक विकल्प हो सकता है। ब्लड शुगर कम होने के लक्षण से राहत पाने के लिए अतिरिक्त शुगर युक्त पीनट बटर खाने से शुगर लेवल को बढ़ाया जा सकता है।
4. अंजीर

शुगर लेवल बढ़ाने के उपाय में अंजीर को भी शामिल कर सकते हैं। प्रति एक कप अंजीर में 29 ग्राम तक शुगर होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को तुरंत बढ़ाने का काम कर सकता है। इसलिए, शुगर लेवल कम होने पर 2-4 अंजीर खा सकते हैं।
5. दूध

लो ब्लड शुगर की समस्या में दूध का सेवन भी लाभकारी हो सकता है। दरअसल, दूध में लैक्टोज नाम का प्राकृतिक शुगर मौजूद होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाने में सहयक हो सकता है। ऐसे में आप एक छोटा गिलास दूध का सेवन कर सकते हैं।
लो ब्लड शुगर से बचाव

अगर कुछ उपाय को अपनाया जाए, तो ब्लड शुगर को कम होने से रोका जा सकता है। इन उपायों में शामिल है:

रोजाना संतुलित मात्रा में शुगर और शुगर युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करना।
ध्यान रहे डेली यूज़ के लिए वाइट शुगर का स्वस्थ विकल्प चुनें जैसे - शहद, गुड़, आदि।
लो ब्लड शुगर से बचाव के लिए नियमित रूप से व्यायाम (रनिंग, जंपिंग, साइकिलिंग आदि) करें।
समय पर सोने और उठने से भी शुगर लेवल को कम होने से रोक सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, पत्ता गोभी, मेथी आदि) और फल (अनार, सेब, अंगूर आदि) के सेवन से शुगर लेवल को संतुलित रखा जा सकता है।
शुगर लेवल को नियमित रूप से मॉनिटर करके शुगर स्तर में हुए बदलाव को समय पर जाना जा सकता है। फिर इस अनुसार शुगर को कम होने से रोक सकते हैं।

शुगर लेवल बढ़ाने के उपाय के बाद ध्यान दें

ऊपर दिए गए फ़ास्ट एक्टिंग कार्बोहायड्रेट का सेवन करने के बाद, आपको यहां बताए गए स्टेप्स को फॉलो करना जरूरी है। ये स्टेप्स कुछ इस प्रकार हैं:

ऊपर बताए गए उपाय को करने के बाद हर 15 मिनट में अपना ब्लड शुगर लेवल चेक करते रहें।
अगर रीडिंग अभी भी 70 mg/dL से कम है, तो फिर से 15 से 20 ग्राम फास्ट-एक्टिंग कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य या पेय पदार्थ खाएं या पिएं, और 15 मिनट में अपने ब्लड शुगर लेवल को दोबारा चेक करें।
जब आपका ब्लड शुगर नॉर्मल हो जाए तो आप कुछ हेल्दी स्नैक्स या खाना खाएं, ताकि आपका ब्लड शुगर लेवल दोबारा कम न हो और आपके शरीर में पार्यप्त ग्लूकोज़ स्टोर हो।
ध्यान रहे कि आप किसी भी चीज़ को ओवरईट न करें, क्योंकि ऐसा करने से आपका ब्लड शुगर लेवल अत्यधिक हाई हो सकता है।
वहीं, अगर इन उपायों को करने के बाद भी आपका ब्लड शुगर लेवल 70 mg/dL से कम रहे तो बिना देर करते हुए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।



तो अब अचानक लो शुगर की स्थिति होने पर यहां दिए गए लो शुगर के घरेलू उपाय अपनाकर शुगर लेवल को संतुलित कर सकते हैं। शुगर लेवल कम होने के कारण होने वाली कमजोरी या थकान से बचाव के लिए भी ये लो शुगर के घरेलू उपाय लाभकारी हो सकते हैं।